女人在生完孩子之后，阴道难免变得松弛许多。这让很多女性朋友非常头疼和困扰，小编建议，缩阴也是可以通过平时在家自己做些瑜伽或者凯格尔运动来缩紧阴道。这样不仅不伤身体，对提高产后妈妈的自信也有很大帮助的。另外，也有助于和谐的夫妻生活。那么，有效的缩阴方法都有哪些?下面小编为您一一讲解。

　　1.卧式锻炼

　　a.抬腿式

　　平躺于床上，屁股置于床沿上，双腿绷直悬在床沿外，两手抓稳床沿避免身体下滑。将两腿并拢再缓缓抬起，尽量使腿部与上半身靠近，在这个过程中，两腿应当处于绷直的状态。当两腿抬到与上半身垂直的高度时，便可以用两手扶助两腿，逐渐靠近腹部，最后再慢慢地回复到最初平躺的姿势。

　　b.阴道收缩训练

　　将身体平躺，缓缓地把一根手指伸入阴道后再将之夹住，不要紧张，在夹紧手指的同时吸气，可感受到手指被裹着的感觉，再进行放松并呼吸。重复做几次，每次紧缩的时间保持在3s左右，放松时间也是如此。在训练几次之后就可以不用借助手指的帮助了，集中注意力感受每次缩、放的过程。每天训练的收缩时长可以适当延长，在几周之后就差不多能延长到十秒左右了。倘若选择“凯基尔”训练方式，最少要1个半月才能达到训练这个目标。当觉得自己收、放都非常轻松时，可以将时长训练改为收缩—放松的速度训练，尽量在1s内完成一个来回的动作(即一缩一放)。

　　2.按摩手法

　　采用坐着的姿势，两掌在后方支撑，左侧的腿屈立，右侧的腿弯屈向外伸展，平放。将臀部向上提，左侧腿向外伸展，稍稍伸直;再将臀部放松，换右侧腿进行重复动作，轮流做五次。这项运动可以锻炼到腿的内侧肌肉，当肢体运动的时候，腹部会有压力作用在阴道上，使运动者感受到快感，此时，阴道口是处于开着的状态，对气血通畅有好处。

　　3.专业有效的缩阴产品

　　露卡菲娅通过以下四大优势更有效快速的帮助女性朋友缩阴紧致阴部。

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　　以上三种缩阴方法最安全有效，也是目前比较受女性认可的缩阴方法，如果阴道松弛后不知道缩阴方法有哪些?这些方法都可以一一尝试，相信对你恢复阴道紧致会有很大的帮助!